▼ バランスボールの始まり

最近バランスボールの人気も定着し、気軽に始められることからスポーツジム、学校、カルチャースクール、オフィスなどで使われるようになりました。
バランスボールは簡単に言いますと、直径約35ｃｍ～85ｃｍとサイズもいろいろありますが、大きいゴムボールの事で、このバランスボールを使って座ったり、またがって体を動かしたりする事で、エクササイズや健康にもつながる魔法のボールです。

バランスボールは、スイスでリハビリで使われたのがきっかけで、病院などに広まり色んな所で、また家庭にも気軽に使われるようになりました。
日本では、サッカー元日本代表の中田英寿選手も使っていたり、有名なアスリート選手達も、トレーニングメニューにも取り入れられています。

バランスボールのサイズは利用目的や身長によって大きさが違いますが、選び方としましては、座った時に膝の角度が90度になるのが適応サイズです。

参考までに、身長100ｃｍ未満なら35ｃｍサイズ、身長120cmで45ｃｍサイズ、身長155ｃｍ未満で55ｃｍ、身長170ｃｍ～は、65ｃｍ、75ｃｍ、身長190ｃｍ以上は85ｃｍです。

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また、自宅でも気軽に始めやすい人気の秘密は、座っただけでも効果が出ることです。
どんな効果がでるのかというと、まず1つは姿勢が良くなることです。
自然と体のバランスが整い、姿勢矯正になります。

次に血行が良くなります。
座る事で体のいろんな筋肉が使われるので、血行改善され、冷え性や腰痛の方には最適です。

長時間、オフィスで同じ姿勢で仕事している方や、仕事ばかりで運動不足の方も疲労回復にもつながるので、気軽に簡単に始められるバランスボールを是非オススメしたいです。

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▼ バランスボールを効果的に使う方法

年代も幅広く簡単に使えるバランスボールの人気は、止まらないですよね。
でも、簡単に使えるからと言っても、正しく使わない効果がでないので意味がありません。
今回は、バランスボールの効果的な使い方をお話していきたいと思います。

バランスボールに座るエクササイズが一番多く使われていると思います。
正しく座るポイントは骨盤です。
特に、骨盤の位置よりも、角度が重要ポイントとなってきます。
バランスボールは身長によって大きさを選びますが、座ることを中心に使われる事が多い場合は、身長の適応サイズより、少し大きめサイズを選ぶといいでしょう。

骨盤の角度を意識して、おへそだけを前に出すように座り、肩の前かがみになりがちなのも自然と背筋も伸びて、正しい姿勢が保てます。
正しい姿勢を常にポイントとして覚えて行いましょう。

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正しい姿勢を保つ座り方を続ける事で、全身の筋肉が鍛えられて、疲労回復にもつながります。
座った状態から、上下に軽く弾ませると腹筋の効果が出てきます。
また、左右にゆっくり動かす事でストレッチ効果が出てきます。
簡単な方法で、普段使わない筋肉を鍛えれて、健康にもつながるなんてうれしいですよね。

悪い姿勢を覚えて行ってしまうと、効果は全くでないので、座った時の骨盤の角度、おへそを前に出すように意識して座る事を忘れずに正しく使って、エクササイズ運動を行ってくださいね。

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▼ バランスボールを選ぶポイント

まず、バランスボールを始めるには、バランスボールを購入するために選ぶことがポイントになってきます。

バランスボール使う目的によって分かれてくると思いますが、大きく分けると自宅やオフィスで気軽に始めたい方とスポーツジムや学校で本格的に使う方です。

自宅やオフィスで気軽に始めてみようと思っている方は、市販で売られている安い手頃なものから始めるのもいいと思います。
スポーツジムや、学校で本格的に始められる方は、ギムニク製のバランスボールをオススメします。
ジムや教室では座る以外に、バランスボールに立つエクササイズなど、いろんな使い方を習うので上部で耐久性の優れたギムニク製が適しています。


値段もお手頃な物と比べると多少高めですが、使ってみた時に違いが分かるかと思います。
バランス感覚や、弾力性、耐久性の違いが分かります。
本格的に始める方はギムニク製のバランスボールが丈夫で使いやすいので選ぶポイントとして参考にしてくださいね。

家で気軽に始めたい方は、始めにお手頃な物から始めて後からギムニク製の品質の優れたものに買い換えるのもいいですね。
今は、いろんな色のタイプや柄のものまであるので好きなデザインを選ぶのも始めるときに楽しむ一つとして重要ポイントにしてくださいね。